Å starte med trening kan føles som en stor terskel. Mange gir opp før de har kommet i gang, men sannheten er at små og realistiske skritt kan gjøre hele forskjellen. Her deler vi 10 tips som hjelper deg å komme i gang med trening, finne motivasjon, skape gode vaner og holde treningen i gang over tid.
Kort fortalt
Trening for nybegynnere handler mest om å starte rolig: sett deg mål du klarer, velg noe du liker, og øk gradvis. Helsedirektoratet anbefaler voksne 2,5–5 timer moderat aktivitet i uka og styrkeøvelser minst to dager i uka, men litt er bedre enn ingenting. Har du en sykdom, kan det være lurt å snakke med lege først.
10 tips for å komme i gang med trening
1. Sett realistiske mål
Ikke legg listen for høyt i starten. Hvis du ikke har trent på lenge, kan én økt på 30–45 minutter i uka være mer enn nok. Når kroppen venner seg til aktiviteten, kan du gradvis øke både antall økter og varighet.
2. Velg en treningsform du liker
Trening må ikke bety tunge vekter eller tredemølle. Det kan være alt fra en fjelltur, en rask spasertur, dans, svømming eller gruppetrening. Jo mer du liker aktiviteten, desto lettere er det å holde på.
3. Bestem deg for en tidshorisont
Gi deg selv en periode – for eksempel seks måneder – hvor du har bestemt deg for å trene jevnlig. Etter det kan du evaluere hvordan du trives og hvilke resultater du ser.
4. Husk at litt er bedre enn ingenting
Livet skjer, og det er ikke alltid treningsplanen går opp. I stedet for å droppe alt, gjør en kortere økt eller flytt treningen til en annen dag.
5. Tren sammen med andre
Å ha en treningspartner gjør det både hyggeligere og mer forpliktende. Finn noen som er på omtrent samme nivå som deg, så kan dere motivere hverandre underveis. Du kan også bli med i en gruppe, for eksempel bootcamp i Skien, der øvelsene tilpasses nivået ditt.
6. Prioriter treningen
Sett av faste tider i kalenderen og hold dem hellige. Når trening blir en naturlig del av hverdagen – på lik linje med jobb eller avtaler – blir det lettere å gjennomføre.
7. Spis smart
Et stabilt blodsukker gir bedre energi til trening. Unngå for mye raske karbohydrater rett før du skal trene, og sats heller på et balansert måltid eller mellommåltid.
8. Lag konkrete mål
Konkretisering gir motivasjon. Meld deg på et løp, bestem deg for en fjelltopp du vil nå, eller sett deg et tidsmål på en bestemt rute. Da har du noe å jobbe mot.
9. Før treningsdagbok
Skriv ned øktene dine. Det trenger ikke være avansert – noter dato, aktivitet og varighet. Da kan du enkelt se fremgangen og holde deg motivert.
10. Test deg selv jevnlig
Velg en fast aktivitet du kan bruke som «målepunkt», for eksempel å løpe en bestemt distanse eller løfte en gitt vekt. Sjekk resultatet hver 4–6 uke og følg utviklingen.
Begynne å trene som 50-åring
Det er aldri for sent å begynne, skriver Helsenorge. Skal du i gang etter en lang pause, er dette lurt:
- Snakk med lege først hvis du har en sykdom eller har vært lite aktiv i mange år.
- Start rolig, for eksempel med korte daglige gåturer, og øk hyppighet, intensitet og varighet gradvis.
- Legg vekt på styrke: Voksne anbefales øvelser for de store muskelgruppene minst to dager i uka.
- Ta med balanse: Er du over 65, anbefales balanse- og styrketrening 2–3 ganger i uka for å forebygge fall.
Når bør du snakke med lege før du begynner?
Har du en sykdom eller er usikker på hva kroppen tåler, kan fastlegen hjelpe deg å finne et passende nivå.
Kontakt lege hvis
- du har hjerte- og karsykdom
- du får brystsmerter eller blir uvanlig tung i pusten når du anstrenger deg
- du blir svimmel
- du er gravid og usikker på hva som passer for deg
- du nylig har hatt en skade eller en operasjon
Får du kraftige brystsmerter under trening, stopp. Tror du det er alvorlig, ring 113.
Oppsummering
Å begynne å trene handler om å skape gode vaner som varer. Små skritt, realistiske mål og aktiviteter du liker gjør veien mye lettere. Husk – det viktigste er ikke hvor hardt du trener, men at du fortsetter over tid.
👉 Ønsker du inspirasjon eller vil trene i gode omgivelser? Les mer om vårt treningssenter i Skien.
Kilder
- Helsenorge (Helsedirektoratet): Anbefalinger om fysisk aktivitet til voksne og eldre
- Helsenorge (Helsedirektoratet): Tips for å bli mer aktiv
- Helsedirektoratet: Fysisk aktivitet i forebygging og behandling, voksne og eldre
- Helsenorge: Trening når du er gravid og etter fødselen
- Norsk helseinformatikk (NHI): Angina pectoris, en oversikt
Sist oppdatert: 2. oktober 2026
Har du noen spørsmål?
Er det noe du lurer på? Ta gjerne kontakt, så svarer vi deg så snart vi kan.
